ترس از پرواز چیست و چگونه می‌توان آن را مدیریت کرد؟

در حال حاضر تعداد هواپیماهای مسافربری در دنیا بسیار بیش از گذشته است و همین سبب شده تا خدمات خطوط هوایی و کنترل ترافیک در مقایسه با قبل با فشار بیشتری روبه‌رو باشد.

نتیجه مطالعه‌ای نشان داد که حدود ۴۹ درصد افراد نسل زد، ۳۹ درصد افراد نسل هزاره (متولدین ۱۹۸۱-۱۹۹۶)، ۳۸ درصد افراد نسل ایکس (متولدین میان نسل هزاره و نسل بومر) و همچنین ۴۰ درصد افراد نسل بومر (متولدین پس از جنگ جهانی دوم، ۱۹۴۶-۱۹۶۴) از پرواز می‌ترسند و با اطمینان می‌توان گفت که این اعداد در ماه‌های اخیر افزایش یافته‌اند.

همچینین مطالعه‌ای که اخیرا منتشر شد، نشان می‌دهد که ۶۴ درصد بزرگسالان فکر می‌کنند «پرواز درکل یا تا حدی ایمن است»، در حالی که در سال ۲۰۲۴ این رقم ۷۱ درصد بود. با این حال باید توجه داشت که هنوز هم بیشتر بزرگسالان معتقدند سفر هوایی ایمن است.

«جنی متیوس»، درمانگر و صاحب مرکز درمانی «وضعیت ‌ذهن‌درمانی» (State of Mind Therapy) در مینه‌سوتای آمریکا، می‌گوید: اضطراب پرواز از شدید تا خفیف متغیر است.

افرادی که علائم اضطرابشان خفیف است در پرواز احساس تنش یا حالت تهوع دارند، اما به هر حال به سفر با هواپیما ادامه می‌دهند. اما افرادی که اضطرابشان شدید است ممکن است با علائم اضطرابی قابل توجهی مانند حملات عصبی، دشواری در تنفس و ترس شدید مواجه شوند که ممکن است مانع پروازشان شود.

ایندیپندنت در گزارشی چند نکته مهم در پرواز را برشمرده است که با رعایت آنها می‌توان سفر بهتری را پشت سر گذاشت.

حقایق را پیدا کنید

کارشناسان و همچنین سازمان شورای ملی ایمنی (National Safety Council) در آمریکا می‌گویند سفر در ارتفاعات هزاران کیلومتری ایمن‌ترین شکل حمل‌ونقل است. همچنین خلبانان تجاری باید گواهینامه خلبانی حمل‌ونقل خطوط هوایی را داشته باشند که بالاترین اعتبارنامه هوانوردی است.

با این حال، ایمنی برخی از صندلی‌ها بیشتر است. طبق تحلیل ۳۵ ساله داده‌های اداره هوانوردی فدرال ایالات متحده، از لحاظ آماری صندلی‌های وسط در انتهای هواپیما ایمنی بیشتری دارند و نرخ مرگ و میر آنها تنها ۲۸ درصد است، در حالی که نرخ مرگ و میر صندلی‌های کنار راهرو در وسط کابین معادل ۴۴ درصد است. همچنین کارشناسان می‌گویند که نشستن روی بال‌ها کمک می‌کند پرواز آرام‌تری داشته باشید، زیرا این پایدارترین نقطه در هواپیما است و کمتر از دماغه و دم تلاطم دارد.

وارد عمل شوید

«آندریا بونیور»، استاد روان‌شناسی دانشگاه جورج‌تاون، می‌گوید: برای مغز مضطرب این‌که احتمال وقوع چیزی چه اندازه باشد، چندان اهمیتی ندارد. مغز مضطرب سراغ تبعات وحشتناک آن می‌رود. اگر دانستن حقایق شما را آرام نمی‌کند، یکی از راه‌های مدیریت مغز مضطرب این است که آنچه نگرانتان می‌کند را تجسم کنید. این وضعیت خطرناک را در ذهن به تصویر بکشید و درمورد احتمال واکنش به آن در واقعیت فکر کنید.

اگر می‌دانید که ممکن است دچار وحشت شوید، با آگاهی از آن سوار هواپیما شوید و فکر کنید که برای ایمن و آرام ماندنتان چه کارهایی باید انجام دهید و یا اینکه چطور می‌توانید از اضطرابتان کم کنید. پس از اینکه بدترین وقایع را در ذهنتان مرور کردید، با هر روشی که برایتان مناسب است از تنفس عمیق تا مراقبه، اضطرابتان را مدیریت کنید.

احساساتتان را بپذیرید

طبق مطالعه‌ای که انجام شده است، برچسب‌گذاری روی احساسات، اضطراب افرادی را که از پرواز می‌ترسند، کاهش می‌دهد. با این روش احساسات خود را بپذیرید و آن‌ها را نام‌گذاری کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا با آن احساسات روبه‌رو شوید و از اضطراب عبور کنید. یا اینکه می‌توانید درمورد این احساسات به دیگران بگویید تا بخشی از اضطرابتان کم شود.

بدنتان را آرام کنید

اگر مدیریت ذهنتان کار آسانی نیست، سعی کنید سراغ بدنتان بروید و آن را آرام کنید. روش تنفس جنگی که افراد نظامی برای آرام‌شدن از آن استفاده می‌کنند، بسیار مناسب است.

روی احساسات فیزیکی تمرکز کنید و عضلاتتان را شل کنید. نفس عمیق بکشید و روی بدنتان متمرکز شوید. از عضلات صورت شروع کنید و هرگونه تنش و فشار را از سر تا نوک انگشتان پا رها کنید. وقتی کاملا در صندلی رها شدید، تمرین تنفسی را ادامه دهید تا بدنتان دوباره به حالت انقباض برنگردد.

یکی از روش‌های موثر تنفسی که امدادگران برای آرام‌کردن اعصاب و حفظ هوشیاری از آن استفاده می‌کنند این است:

چشمان را ببندید و به آرامی از بینی نفس بکشید.

حین دم از شماره یک تا ۴ بشمارید و هر عدد را در حین نفس کشیدن تجسم کنید.

سپس نفس را به اندازه شمارش یک تا چهار نگه دارید و حبس کنید.

بعد از آن به‌آرامی از راه دهان هوا را به اندازه چهار شماره بیرون بدهید.

این چرخه تنفسی را سه بار تکرار کنید.

حواستان را به چیزی پرت کنید

بعد از اینکه برای آرام و رها شدن روی صندلی تلاش کردید، بکوشید از سفر لذت ببرید.

«ریا کر»، یک خلبان چند نکته را به مسافران مضطرب پرواز توصیه می‌کند. او می‌گوید که از گوشی‌های حذف صداهای محیط استفاده کنید، زیرا برخی از صداهای هواپیما آزاردهنده است.

او همچنین می‌گوید شروع کنید به نوشتن فهرستی از کارهایی که بعد از پیاده شدن از هواپیما می‌خواهید انجام دهید تا حواستان حسابی پرت شود. تماشای فیلم در حین پرواز، خواندن چند فصل یک کتاب یا گوش دادن به موسیقی هم به شما کمک می‌کند تا از نگرانی‌ها دور شوید و بهترین بهره را از زمان ببرید.